na mase jesc

Tu nikt od tak ci diety nie ułoży jedynie zrobią ci poprawki twojej którą musisz sam zrobic . "Oni" pomagaja w sensie rad , poprawek a to juz duży plusik .Ja sam szukałem wszystko jest na forum jak obliczyc zapotrzebowania co jesc na mase co na redykcje itp zrobisz wkleisz a reszta zrobi poprawki o powie czy jest ok :)

[...] energie - tłuszcz. Fakt faktem ze sa one niezbedne aby cała ta ukladanka trening,deita i własnie aeroby przyniosla pozadany skutek. Sprawa kolejna to nie weim czy trening na mase (chodzi o przerzucanie zelastwa) jest dobry w tym momencie. Ja raczej zrobilbym krotkie sesje treningu silowego oparte na superseriach ,z krotkimi przerwami aby juz sam [...]

[...] Ułóż sobie plan FBW czyli Full Body Workout oraz diete, jeśli wogóle chcesz zacząć ćwiczyć, powinna być odpowiednia dieta na mase, jeśli nie masz funduszy na diete poproś mame aby gotowała w przybliżeniu to co byś miał w diecie i odżywiaj się zdrowo. Masz wiek 16, czyli jak narazie rośniesz (jak ja [...]

daruj sobie z takim podejsciem 300g prochu białka dziennie? NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

czyli na czym miałaby polegać taka dieta? Jeść mniej węglowodanów i mniej kalorii? To czyli w dotychczasowej diecie zmniejszyć porcje ryżu i kupować taki w któym jest mniej węglowodanów? Co mogę brać do szkoły zamiast kanapek z chlebem? Co jeszcze zmienić w diecie? A co do treningów to interwały + trening na mase? Dobrze zrozumiałem?

No dobra Michail, myślałem że to co o sobie dałem na początku to starczy, ale jak nie to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę [...]

Jeśli ograniczysz spożycie kalorii do 1500 to mięśnie polecą. przy twoich gabarytach to powinieneś jeść ze 3500 kcal. Jak chcesz zbić ten fat z głową to pokombinuj troche z dietą jaką miałeś na mase .

dzieki wszystkim juz wiem co zrobie tak jak grasik mowil czyli postaram sie wiecej jesc do tego kupie gain bolica chyba 4 kg moze wiecej , system protein 2x 750g dla uzupelnienia . chyba ze ktos ma jakies lepsze propozycje na jakis porzadny cykl na mase tak do 200 zl dzieki pozdr.

Elo ziomy jestem nowy i kupilem sobie odrzywke "mjetka" kumpel mowil ze to sie je na mase ale do tego czeba jeszcze jakies omki i bioanabol aha i jeszcze czy trzeba koniecznie to bialko serwatki (na alegro kupilem) bo to strasznie niedobre w smaku czy starczy jak zjem mleko i platki codziennie aha mjetka biere nadczo po wstaniu aha [...]

Okej. Dzieki za pomo! :) Swietnie, ze mozna na diecie słodycze wsuwać. Nie wiedziałem o tym wcześniej, dopóki nie przeczytałem tu jakiegoś temtu. Ps. A czy na masie też można to jeść ? (zaraz po redukcji przechodzę na masę) Pozdrawiam!

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

W treningu na mase chodzi o to zeby jesc jak najwiecej bialka ,weglowodanow i jak najmniej tluszczu A co do treningu to powinienes robic 10-12 powtorzen tak zeby ostatnie bylo ostatnim ktore mozesz w stanie zrobic . Na biceps przykladowo tak 1.)uginanie przedramienia z hantelkami w oparciu o kolano ze skretem 12,12,10 serie na kazda reke. [...]

Co do diety poczytaj i ułóż, skorygujemy I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

to nie jedzenie ma ci wyjść w bicepsie, tylko ćwiczenie bicepsu XD. Jedz zgodnie z zapotrzebowaniem na masę, ćwicz regularnie i prawidłowo, to powinno skoczyć. jak już naprawdę nie będziesz miał siły jeść więcej a nie będzie efektów (efektów nie ma po 2 godzinach, tylko po paru tygodniach), to wtedy weź się za gainera.

ja tez nie rozumiem . Jesli szukasz diety na mase to uwzglednij wegle,tluszcz i bialko w proporcjach 4g/ww 2g/b 1g t / na kilo masy ciala na poczatek. A potem mozesz obnizac/podwyzszac ww lub t , w zaleznosci od reakcji i rezultatow :) nie zapoknij o lekkiej nadwyzce kalorycznej ( tutaj rowniez dostosowanej pod siebie) [...]

Na mase to jest dieta, zacznij jeść i rób któryś z planów który podalem wyżej, jak będziesz jadł odpowiednio i wysypiał się to będzie okej. Pilnuj techniki szczególnie w przysiadzie po takiej kontuzji, jesli lekarz pozwolił ćwiczyć to okej ale i tak uważaj a jesli nie konsultowałeś tego z nim to jak najszybciej to zrób bo będzie tragedia. [...]

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

Jeżeli chodzi Ci o to, ile kalorii powinienem przyswajać to około 3000 wychodzi mi na każdym kalkulatorze. A gdy liczyłem mniej więcej dzień z "moją dietą" to wyszło mi około 3500kalorii. Powinienem jeszcze więcej czy to jest wystarczająco ? :) A no i chciałbym jeszcze zapytać czy gdybym się starał w dzień po treningu ( np. wtorek czwartek sobota [...]

Ja miałem identyczny problem. Przy przejściu na dietę na masę po prostu się zmotywowałem i teraz jem jak trzeba, nawet jak nie mogę na to patrzeć. Ważne, żeby nie jeść rzeczy suchych, popijaj. Też prawda, że w upały nie ma apetytu... :-/

później jakieś kanapki z serem i szynką a po południu udko smażone z ziemniakami, udko gotowane z chlebem i 3 jajka na twardo papryka ogórek, jakiś banan, wieczorem makrela wędzona ,śledzik i 250gr twarogu tłustego z bananem. Jem naprawdę bardzo dużo i staram się jeść tak jak tutaj radzą na masę ale nie ma opcji żebym przytył 2 kilo do przodu i 2 [...]